Witamina C na przeziębienie – czy pomaga? Dawkowanie i właściwości

Seen by: 83, 29 stycznia 2026

Czym jest witamina C i jak działa w organizmie?

Witamina C (kwas askorbinowy) jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Człowiek, w przeciwieństwie do większości zwierząt, nie potrafi jej wytwarzać samodzielnie, dlatego musi być dostarczana wraz z dietą lub poprzez suplementację.

Jest to silny antyoksydant, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Witamina C wspiera wiele procesów życiowych:

Bierze udział w syntezie kolagenu (niezbędnego dla zdrowia skóry, naczyń krwionośnych i kości).
Ułatwia przyswajanie żelaza.
Wpływa na układ odpornościowy.

Witamina C na przeziębienie – co mówią badania?

Czy witamina C zapobiega chorobie? Badania wykazują, że u przeciętnej osoby regularne przyjmowanie witaminy C nie zmniejsza ryzyka zachorowania na przeziębienie.

Jest jednak ważny wyjątek: suplementacja witaminy C może być skuteczna u osób poddanych ekstremalnemu wysiłkowi fizycznemu (np. maratończycy, żołnierze). W tej grupie witamina C zmniejsza ryzyko infekcji nawet o 50%.

Czy witamina C leczy przeziębienie?

Choć witamina C nie leczy przeziębienia w sposób magiczny (nie zabija wirusa natychmiast), to podczas przeziębienia może przynieść korzyści. Wykazano, że regularne przyjmowanie kwasu askorbinowego (co najmniej 200 mg dziennie) może:

Skrócić czas trwania choroby (o ok. 8% u dorosłych i 14% u dzieci).
Złagodzić objawy przeziębienia i ich nasilenie.

Warto jednak zaznaczyć, że rozpoczęcie suplementacji dopiero przy wystąpieniu objawów (gdy infekcja już trwa) zazwyczaj nie przynosi spektakularnych efektów. Kluczem wydaje się być stałe nasycenie organizmu.

Dawkowanie: ile mg witaminy C przyjmować?

Pytanie o to, jaka jest właściwa dawka, pojawia się najczęściej.

Zalecana dzienna dawka witaminy C dla dorosłego człowieka (RDA) to ok. 75–90 mg.
W okresach obniżonej odporności lub stresu występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C.

Suplementacja: 200 mg czy 1000 mg?

Na rynku dostępna jest witamina C 1000 oraz mniejsze dawki. Czy warto stosować witaminę C w tak dużych ilościach? Organizm ma ograniczoną zdolność wchłaniania. Przyjęcie jednorazowo 1 g witaminy C sprawia, że spora część zostanie wydalona z moczem. Lepszym rozwiązaniem może być przyjmowanie mniejszych dawek (np. 200 mg witaminy C) kilka razy dziennie lub stosowanie preparatów o przedłużonym uwalnianiu.

Ważne: Witamina C 1000 w ciąży oraz stosowanie wysokich dawek (1000 w ciąży na przeziębienie) powinno być zawsze skonsultowane z lekarzem. Nadmiar może obciążać nerki (ryzyko kamicy) i układ pokarmowy.

Źródła witaminy C – dieta a tabletki

Najlepsza jest naturalna witamina C. Owoce i warzywa zawierają bioflawonoidy, które zwiększają jej przyswajalność. Najwięcej witaminy C znajdziesz w:

Papryce czerwonej,
czarnej porzeczce,
natce pietruszki,
cytrusach,
rokitniku.

Jeśli dieta jest uboga, warto suplementować witaminę C, aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy C we krwi.

Witamina C a grypa i inne infekcje

Należy rozróżnić przeziębienie od grypy. Objawy grypy (wysoka gorączka, bóle mięśni) są znacznie gwałtowniejsze. Witamina C działa wspomagająco na układ odpornościowy, ale nie zastąpi leków przeciwwirusowych czy szczepień.

W czasie infekcji toczy się w organizmie stan zapalny. Kwas askorbinowy jako antyoksydant pomaga go wyciszyć. Dlatego witamina c w leczeniu wspomagającym ma swoje uzasadnienie, o ile nie traktujemy jej jako jedynego lekarstwa.

Podsumowanie: Jak stosować witaminę C?

Profilaktyka: Regularne przyjmowanie (ok. 200 mg dziennie – z diety lub suplementu) może nieznacznie skrócić czas infekcji i skracać czas powrotu do zdrowia w przyszłości.
Leczenie: Gdy pojawią się pierwsze objawy, witaminy C przy przeziębieniu nie należy odstawiać, ale zwiększanie dawki do kilku gramów („końskie dawki”) jest kontrowersyjne i często nieskuteczne.
Dzieci: C na przeziębienie u dzieci jest bezpieczna, ale dawki powinny być dostosowane do wieku i wagi.
Ciąża: C w ciąży jest ważna, ale z umiarem (witamina c 1000 tylko po konsultacji).

Warto jednak pamiętać, że witamina C to tylko jeden z elementów układanki. Aby witamina c podnosiła odporność skutecznie, musi iść w parze ze zdrowym snem, dietą i aktywnością fizyczną.

Wniosek: Witamina C może pomóc złagodzić przebieg choroby i skrócić czas trwania przeziębienia, ale nie jest cudowną tarczą, która w 100% uchroni nas przed wirusami. Kluczowe jest dbanie o jej poziom przez cały rok, a nie tylko w sezonie grypowym.

Powiązane produkty