Ashwagandha – naturalne wsparcie organizmu

 Seen by: 122, 4 listopada 2025

Czym jest ashwagandha (żeń-szeń indyjski)?

Ashwagandha, znana także jako żeń-szeń indyjski lub Withania somnifera, to roślina adaptogenna o wielowiekowej tradycji stosowania w medycynie ajurwedyjskiej. Wykorzystywana głównie w postaci ekstraktu z korzenia witanii ospałej, zawiera aktywne związki zwane witanolidami, które wspierają naturalną równowagę organizmu.
Współcześnie występuje najczęściej jako suplement diety w postaci kapsułek, proszku lub tabletek – często standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy o wysokiej jakości, np. ashwagandha KSM-66.

Właściwości i zastosowanie ashwagandhy

Ashwagandha to roślina o szerokim spektrum działania na organizm. Jej adaptogenne właściwości sprawiają, że wspiera organizm w trudnych sytuacjach, pomaga w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.

Najważniejsze właściwości ashwagandhy:

  • Redukcja stresu i napięcia nerwowego – obniża poziom hormonu stresu (kortyzolu) i pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem.

  • Poprawa jakości snu – ma działanie nasenne i uspokajające, ułatwia zasypianie i regenerację.

  • Wzmacnianie odporności organizmu – wspiera odporność organizmu na stres oraz czynniki zewnętrzne.

  • Podniesienie poziomu energii i wydolności – zwiększa poziom energii i poprawia kondycję fizyczną, szczególnie przy zmęczeniu psychicznym.

  • Wsparcie układu nerwowego i poznawczego – wpływa pozytywnie na koncentrację, pamięć i zdolność uczenia się.

  • Równowaga hormonalna – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej, może wspierać płodność u mężczyzn.

W medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha od wieków była stosowana jako naturalny środek tonizujący, wzmacniający odporność i uspokajający. Obecnie, dzięki licznym badaniom klinicznym (m.in. randomized controlled trials), potwierdzono jej skuteczność w poprawie odporności, jakości snu i redukcji objawów stresu.

Jak działa ashwagandha?

Działanie ashwagandhy opiera się na zawartych w niej witanolidach – naturalnych związkach roślinnych o właściwościach adaptogennych.
Pomagają one w utrzymaniu prawidłowego poziomu kortyzolu, wspierają równowagę psychiczną i pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem.
Ashwagandha działa również antyoksydacyjnie, wspiera układ odpornościowy, a także pomaga w utrzymaniu zdrowego trybu życia poprzez poprawę jakości snu i regeneracji.

Ashwagandha – skład i standaryzacja

Najczęściej spotykana forma to standaryzowany ekstrakt z korzenia witanii ospałej, zawierający określoną ilość witanolidów (np. 5–10%). To kluczowe, ponieważ standaryzacja gwarantuje powtarzalność działania i skuteczność suplementu.
Warto wybierać preparaty zawierające ashwagandha root extract lub KSM-66, które oferują pełne spektrum substancji aktywnych.

Standardowa porcja suplementu zawiera od 300 mg do 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy, co zapewnia optymalne wsparcie organizmu.

Kiedy warto stosować ashwagandhę?

Ashwagandha polecana jest osobom:

  • żyjącym w ciągłym napięciu i stresie,

  • zmagającym się z bezsennością i rozdrażnieniem,

  • pracującym intelektualnie lub fizycznie,

  • odczuwającym zmęczenie, ospałość i brak energii,

  • poszukującym naturalnego wsparcia dla odporności i układu nerwowego.

Jak stosować ashwagandhę?

Zalecane spożycie to zazwyczaj 1–2 kapsułki dziennie, najlepiej po posiłku.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.
Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety – najlepsze efekty uzyskuje się, łącząc suplementację ze zdrowym trybem życia i odpowiednim odpoczynkiem.

Środki ostrożności

  • Nie stosować u kobiet w ciąży i dzieci.

  • W przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym lub przeciwlękowym – skonsultuj się z lekarzem.

  • Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.

Ashwagandha to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów, który pomaga w redukcji stresu, poprawie odporności i jakości snu.
Regularne stosowanie standaryzowanego ekstraktu z korzenia witanii ospałej wspiera układ nerwowy, poziom energii i zdrowie psychiczne.
To naturalny sposób na wsparcie organizmu w codziennych wyzwaniach i poprawę jakości życia.

Kategorie