Kluczowe witaminy i suplementy dla kobiet w ciąży

Seen by: 296, 15 października 2025

1. Kwas Foliowy

Kwas foliowy (lub jego aktywna forma – foliany) jest absolutnie najważniejszym suplementem dla kobiet planujących ciążę oraz w trakcie ciąży. Odgrywa on kluczową rolę w procesie podziału komórkowego i jest niezbędny do prawidłowego rozwoju cewy nerwowej u płodu. Niedobór może prowadzić do poważnych wad cewy nerwowej, np. rozszczepu kręgosłupa.

Rekomendacje PTGiP: Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników zaleca przyjmowanie kwasu foliowego już na etapie starań o dziecko, przez cały czasie ciąży oraz w okresie karmienia piersią.
Dawka: Zwykle 0,4–0,8 mg na dobę w I trymestrze ciąży. W grupach ryzyka (np. kobiety z otyłością, cukrzycą, przyjmujące niektóre leki) dawki są wyższe i powinny być zawsze skonsultowane z lekarzem.

2. Witamina D (Witamina D3)

Witamina D3 jest niezbędna do wchłaniania wapnia, wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego matki i dziecka oraz ma znaczenie dla prawidłowego rozwoju płodu. Niedobór witaminy D w organizmie matki może mieć negatywny wpływ na zdrowie matki i rozwój dziecka.

Rekomendacje: Dla większości kobiet w ciąży i karmiących rekomenduje się suplementację w dawce 1500–2000 IU (jednostek międzynarodowych) na dobę. Dawkę zawsze warto dostosować do poziomu witaminy D we krwi.

3. Kwasy Omega-3 (DHA)

Kwas DHA (dokozaheksaenowy), należący do grupy omega-3, to kluczowy składnik odżywczy dla rozwijającego się płodu, szczególnie ważny dla mózgu dziecka i siatkówki oka.

Rekomendacje: Minimalna zalecana dawka to 200 mg DHA na dobę dla wszystkich ciężarnych. Jeżeli przyszłe mamy spożywają mało tłustych ryb morskich (mniej niż 2 porcje tygodniowo), dawka powinna być zwiększona, często do 500-600 mg.

4. Jod

Jod jest niezbędny do prawidłowej produkcji hormonów tarczycy u matki, które z kolei regulują prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu.

Rekomendacje: Standardowo zaleca się suplementację w dawce 150–200 na dobę, o ile nie występują choroby tarczycy wymagające indywidualnego dostosowania dawki.

5. Żelazo

Żelazo jest składnikiem niezbędnym dla zdrowia i kluczowym w produkcji czerwonych krwinek (hemoglobiny) – zarówno u matki, jak i rozwijającego się płodu. Zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, zwłaszcza w II i III trymestrze ciąży, z uwagi na zwiększenie objętości krwi i potrzeby płodu.

Suplementacja: Rutynowa suplementacja nie jest zalecana u wszystkich kobiet ciężarnych. Stosuje się ją, jeśli badania (morfologia, ferrytyna) wykażą niedobór lub niedokrwistość. Lekarze często polecają formy dobrze przyswajalne, np. diglicynian żelaza.

6. Inne ważne składniki: agnez, cholina i witaminy z grupy B

Wieloskładnikowe preparaty dla kobiet w ciąży (np. Pregna Plus, Prenatal Duo, Femibion) często zawierają również inne witaminy i minerały:

Magnez: wspiera relaksację mięśni, w tym mięśnia macicy, a jego suplementacja może być zalecana przy skurczach nóg czy macicy.
Cholina: to kluczowy składnik wspierający prawidłowy rozwój dziecka, zwłaszcza cewy nerwowej i funkcji mózgu. Nowe rekomendacje PTGiP uznają jej znaczenie w suplementacji w ciąży.
Witaminy z grupy B: biorą udział w metabolizmie folianów i są ważne w produkcji czerwonych krwinek oraz dla układu nerwowego.

Podsumowanie i wskazówki

Pamiętaj, że choć suplementy diety i witaminy dla kobiet w ciąży i karmiących piersią są szeroko dostępne, stanowią one uzupełnienie zbilansowanej diety. Wybór najlepszych preparatów i ich dawek powinien być zawsze konsultowany z lekarzem prowadzącym ciążę. Regularne wizyty i badania pomogą ocenić, czy Twoja suplementacja witamin jest optymalna, by zapewnić prawidłowy rozwój dziecka i Twoje dobre samopoczucie.