Dlaczego warto pić elektrolity?

17 sierpnia 2022

Czym są elektrolity?

Elektrolity to jony soli, znajdujące się w płynach naszego ciała czyli krwi, osoczu i płynach tkankowych.
Biorą udział w wielu procesach przebiegających w naszym w organizmie. Wpływają na pracę mózgu, mięśni i innych organów, pozwalają zachować prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową, a ponadto utrzymują napięcie w błonach komórkowych i odpowiadają za przewodzenie impulsów elektrycznych przez neurony do innych komórek. Do elektrolitów zalicza się sód, wapń, magnez, potas, chlorek i fosforany.

Niedobór elektrolitów prowadzić może do wielu zaburzeń funkcjonowania organizmu. Utraty elektrolitów trudno uniknąć, szczególnie latem kiedy na zewnątrz panuje upał – nasz organizm wydala je wraz z potem. Podobnie dzieje się przy intensywnym wysiłku fizycznym np. podczas ćwiczeń na siłowni.
Dlatego tak ważne jest by dostarczać do organizmu wystarczającą ilość płynów a wraz z nimi elektrolitów. Obniżenie stężenia elektrolitów może być spowodowane nadmiernym piciem alkoholu, zażywaniem leków moczopędnych a także zbyt rygorystyczną dietą.

Sód to aktywny składnik płynu międzykomórkowego, który reguluje nawodnienie organizmu.
Wapń uczestniczy w przesyłaniu impulsów elektrycznych w neuronach.
Magnez jest niezbędny do poprawnego działania układu nerwowego i mięśniowego.
Potas kontroluje ciśnienie, pracę serca oraz mięśni.
Chlor odpowiada za równowagę kwasowo-zasadową i prawidłowy przebieg procesów życiowych. 
Fosforany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek organizmu.

Jakie mogą być skutki niedoboru ?
• odwodnienie,
• osłabienie,
• złe samopoczucie, zmęczenie
• senność, zaburzenia snu
• bóle i zawroty głowy,
• omdlenia,
• drżenie i skurcze mięśni,
• nieprawidłowe ciśnienie,
• zaburzenia rytmu serca,
• obrzęki,
• brak apetytu,
• biegunka lub zaparcia
• zaburzenia koncentracji,
• zaburzenia pracy nerek lub wątroby,
• suchość skóry.

W jaki sposób uzupełnić niedobór elektrolitów?

Przede wszystkim zaleca się regularne picie wody, w tym wody wysoko zmineralizowanej, oraz soków pomidorowych, które są bogatym źródłem potasu. Warto również zadbać o dietę i uzupełnić ją o produkty bogate w sód, wapń, magnez i potas
Skarbnicą tych pierwiastków są ; pomidory, banany, suszone morele, pestki dyni, migdały, jarmuż.
Warto sięgać również po napoje izotoniczne z chlorkiem sodu lub potasu. Będzie to dobre rozwiązanie dla osób intensywnie trenujących lub np. po przebytych infekcjach, po biegunce czy odwodnieniu organizmu po imprezie.
Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, urodą i samopoczuciem nie zapominajmy o uzupełnianiu ważnych dla nas pierwiastków, elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Zadbajmy o ich prawidłowy poziom regularnie dostarczając je wraz z dietą bądź w formie napojów do sporządzenia.

mgr. kosmetologii Martyna Grzebel

Kategorie